Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες! Έχετε ποτέ νιώσει ότι ο εγκέφαλός σας είναι άρρωστος από την εργασία και η μνήμη σας αρχίζει να αποτυγχάνει; Σας διαβεβαιώνω, οι περισσότεροι άνθρωποι στον πλανήτη εκτίθενται σε αυτές τις αισθήσεις. Φυσικά, η υπερβολική εργασία, η επίδραση των μεγαλοτήτων, οι χρόνιες ασθένειες, το άγχος, η απλή γήρανση με την οποία το σώμα παλεύει με τη βοήθεια των θρεπτικών ουσιών είναι υπεύθυνη για τα πάντα. Ως αποτέλεσμα, οι εγκέφαλοί μας απλά δεν έχουν πάντα αρκετές βιταμίνες και μέταλλα, επειδή ο κορεσμός των τροφίμων με βιταμίνες και μέταλλα, όπως γνωρίζετε, αφήνει πολλά να είναι επιθυμητά. Και χρειάζονται μερικές εβδομάδες για να πιείτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, και όλα θα γίνουν καλύτερα. Ας ρίξουμε μια ματιά σε ποιες βιταμίνες είναι οι καλύτερες για τη βελτίωση της λειτουργίας και της μνήμης του εγκεφάλου.
Ποιες βιταμίνες χρειάζεται ο εγκέφαλος;
Ο εγκέφαλος είναι το κύριο όργανο στο σώμα μας που είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση της εργασίας όλων των οργάνων και συστημάτων. Λόγω του στρες, του υποσιτισμού, της νόσου και της ορμονικής ανισορροπίας, η αποτελεσματικότητα της λειτουργίας του μειώνεται.
Οι βιταμίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος. Αυτό είναι το όνομα που δίνεται σε οργανικές ενώσεις διαφόρων χημικών φύσεων. Εμφανίζονται στα τρόφιμα και εισέρχονται στο σώμα μαζί τους. Το σώμα μας παράγει μερικά από αυτά μόνο του. Ωστόσο, λόγω της μειωμένης ανοσίας και των προϊόντων χαμηλής ποιότητας, αυτές οι ενώσεις συχνά απουσιάζουν από το σώμα μας. Και ο εγκέφαλος είναι ο πρώτος που αντιδρά στην ανεπάρκεια. Η μνήμη αναστατώνεται, η συγκέντρωση μειώνεται. Κάθε σύστημα ή όργανο στο σώμα χρειάζεται ορισμένες βιολογικές ουσίες, βιταμίνες και μέταλλα περισσότερο από άλλα. Για παράδειγμα, τα μαλλιά χρειάζονται βιοτίνη, ψευδάργυρο, σελήνιο (έγραψα για τις βιταμίνες για τα μαλλιά), το ανοσοποιητικό σύστημα χρειάζεται βιταμίνες B, C, vit. D3, το γυναικείο σώμα χρειάζεται vit. A, E, ομάδα B, ανάγκες μετά τον τοκετόμια γυναίκα παίρνει επίσης τις βιταμίνες της.
Προσωπικά, είμαι υπέρ των φυσικών βιταμινών, σε τρόφιμα, σε βότανα, εκχυλίσματα και έχω γράψει πολλά για αυτά, αλλά μερικές φορές το σώμα χρειάζεται ιατρική υποστήριξη και σε ορισμένες στιγμές της ζωής είναι απλώς απαραίτητα.
Και για να μην συγχέεται ποια προϊόντα περιέχουν ποιες βιταμίνες, διαβάστε το άρθρο "Επιλογή βιταμινών στα τρόφιμα ανά χρώμα".
Τα παιδιά χρειάζονται ιδιαίτερα βιταμίνες σε τακτική βάση. Το σώμα σας μεγαλώνει γρήγορα και χρειάζεται θρεπτικά συστατικά για τη δημιουργία νέων κυττάρων. Για να αντισταθμιστεί η έλλειψη ενώσεων βιταμινών, οι γιατροί συνιστούν την κατανάλωση φαρμακευτικών παρασκευασμάτων με συνθετικά ανάλογα.
Από τις πολλές ενώσεις που είναι ευεργετικές για το σώμα, προσέξτε τις ακόλουθες ουσίες που είναι σημαντικές για την ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου.
Β-καροτένιο και βιταμίνη Α
Το β-καροτένιο είναι μια ένωση που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α υπό την επίδραση ενός χρωματικού χρώματος. Η ουσία βελτιώνει τη μνήμη, την όραση και προστατεύει τον εγκέφαλο από αρνητικές επιδράσεις. Η σύνδεση αποτρέπει τον εκφυλισμό της σκέψης.
Βιταμίνες της ομάδας Β
Η ομάδα περιλαμβάνει έναν αριθμό ενώσεων βιταμινών που είναι χρήσιμες τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά. Εάν δεν είναι αρκετοί στο σώμα, οι νευροδιαβιβαστές καταστρέφονται. Κάθε τύπος βιταμίνης επηρεάζει τον εγκέφαλο με τον δικό του τρόπο:
- B1 (θειαμίνη).Το μεγαλύτερο μέρος της ουσίας βρίσκεται στον εγκέφαλο και στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Επηρεάζει περισσότερο τη μνήμη. Η ένωση αποτρέπει τη γήρανση του εγκεφάλου με τη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς. Με έλλειψη βιταμίνης Β1, αναπτύσσεται κατάθλιψη, αδυναμία και κόπωση.
- B2 (ριβοφλαβίνη).Η ένωση τροφοδοτεί το σώμα με ενέργεια και διεγείρει την ενεργή εργασία του εγκεφάλου. Εάν η βιταμίνη είναι ανεπαρκής, θα αισθανθείτε κουρασμένοι.
- B3 (νικοτινικό οξύ).Η ουσία απαιτείται για τη σύνθεση ενζύμων. Η ένωση βοηθά το σώμα να παράγει ενέργεια και να τη μεταφέρει στον εγκέφαλο.
- B5 (παντοθενικό οξύ).Η βιταμίνη είναι πολύ ασταθής και καταστρέφεται γρήγορα όταν μαγειρεύεται. Η σύνδεση είναι υπεύθυνη για τη μακροχρόνια μνήμη, τη μεταφορά πληροφοριών μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων. Η ένωση προστατεύει τον εγκέφαλο από τις επιδράσεις της νικοτίνης και του αλκοόλ.
- B6 (πυριδοξίνη).Η σύνδεση βελτιώνει τις δεξιότητες σκέψης και αποτρέπει την κατάθλιψη. Για να παρέχετε στον οργανισμό αυτήν την ουσία, είναι καλύτερα να λαμβάνετε παρασκευάσματα βιταμινών.
- B9 (φολικό οξύ).Η βιταμίνη είναι υπεύθυνη για τη μνήμη, η φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος, δίνει δύναμη. Η ένωση βοηθά τις έγκυες γυναίκες να γεννήσουν ένα υγιές μωρό επειδή είναι απαραίτητο για το έμβρυο να σχηματίσει το κεντρικό νευρικό σύστημα.
- B12 (κυανοκοβαλαμίνη).Η ουσία διασφαλίζει τη μετάβαση του σώματος από τον ύπνο στο ξύπνημα και το αντίστροφο. Το προσάρτημα σχετίζεται επίσης στενά με τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Μια δύσκολη προσαρμογή συμβαίνει κατά την αλλαγή της ζώνης ώρας εάν υπάρχει έλλειψη B12.
Βιταμίνη C
Γνωρίζουμε το ασκορβικό οξύ ως ουσία που ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα. Αλλά η ουσία ανακουφίζει το ψυχολογικό στρες, συνιστάται για κόπωση. Το ασκορβικό οξύ ως αντιοξειδωτικό προστατεύει τον εγκέφαλο από τη γήρανση.
Βιταμίνη D
Εκτός από τη βελτίωση της κατάστασης του σκελετικού συστήματος, απαιτείται βιταμίνη D ή καλσιφερόλη για τη βελτίωση της διάθεσης και της μνήμης. Προστατεύει το νευρικό σύστημα από ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της ογκολογίας, και διεγείρει το καρδιαγγειακό σύστημα. Με ανεπάρκεια καλσιφερόλης, εμφανίζεται γνωστική εξασθένηση. Μάθετε περισσότερα για τη βιταμίνη D και τις τροφές που περιέχει.
Βιταμίνη Κ
Το Vicasol ή η βιταμίνη Κ χρησιμοποιείται για την επιτάχυνση του εγκεφάλου, την επιβράδυνση της γήρανσης των εγκεφαλικών κυττάρων και την πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ. Η ένωση βελτιώνει τη γνωστική απόδοση.
Λεκιθίνη
Αυτό είναι το όνομα ενός φωσφολιπιδίου που διεγείρει το νευρικό σύστημα. Παρουσία βιταμίνης Β5, μετατρέπεται σε ακετυλοχολίνη, ένας νευροδιαβιβαστής υπεύθυνος για τη μετάδοση νευρικών παλμών.
Στα πρώτα χρόνια της ζωής, το σώμα του παιδιού λαμβάνει λεκιθίνη από το μητρικό γάλα. Η γλωσσική ανάπτυξη, η κοινωνική προσαρμογή και η απόδοση του μωρού εξαρτώνται από την ποσότητα φωσφολιπιδίου που λαμβάνεται. Η λεκιθίνη βοηθά έναν ενήλικα να διατηρήσει την απόδοση και να αισθάνεται λιγότερο κουρασμένος. Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη λεκιθίνη και τα τρόφιμα που περιέχει.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Αυτές οι ενώσεις που βρίσκονται σε ιχθυέλαια, ξηρούς καρπούς και σπόρους είναι κυριολεκτικά τρόφιμα εγκεφάλου. Επιταχύνουν τους χρόνους αντίδρασης, βελτιώνουν τη μνήμη και βοηθούν στη διατήρηση της διανοητικής σαφήνειας.
Κρεατίνη
Τα αμινοξέα που περιέχουν άζωτο επιταχύνουν την αναγέννηση των κυττάρων. Παίζει ρόλο εξοικονόμησης ενέργειας, παρέχει καλή μνήμη και αναλυτική σκέψη. 5 g της ουσίας είναι επαρκή για τη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
L-τυροσίνη
Ένα αμινοξύ που βρίσκεται στον μυϊκό ιστό. Παρέχει τη σύνθεση της αδρεναλίνης και της νοραδρεναλίνης, της νευροδιαβιβαστής ντοπαμίνης. Η συμπλήρωση με αυτήν την ουσία ενδείκνυται για άτομα με πνευματική εργασία. Βελτιώνει τη συγκέντρωση, αυξάνει το όριο κόπωσης.
L-καρνιτίνη
Ένα άλλο αμινοξύ που βελτιώνει τη μνήμη και την εγκεφαλική δραστηριότητα. Εάν παίρνετε τακτικά το συμπλήρωμα, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλο, να εξαλείψετε τη χρόνια κόπωση και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα.
Σημάδια ανεπάρκειας βιταμινών
Πολλοί παράγοντες μπορούν να βλάψουν τα εγκεφαλικά κύτταρα. Σταδιακά ανακάμπτετε, αλλά με την ηλικία, την κακή διατροφή, την ασθένεια και το άγχος, η διαδικασία επιβραδύνεται. Η έλλειψη βιταμινών για την οικοδόμηση των κυττάρων και τη διασφάλιση των βασικών λειτουργιών του κεντρικού νευρικού συστήματος επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου:
- Η κατάθλιψη αναπτύσσεται, το άγχος, η επιθετικότητα και οι αλλαγές στη διάθεση.
- η μνήμη χειροτερεύει. Ο συντονισμός
- έχει μειωθεί.
- Ο ύπνος είναι διαταραγμένος.
- Απάθεια, κόπωση συμβαίνει.
- έχετε πονοκέφαλο.
- Εμφανίζεται απουσία μυαλού, δυσκολία συγκέντρωσης.
- η διαδικασία σκέψης επιβραδύνεται.
- απώλεια βάρους, όρεξη;
- Τα παιδιά έχουν προβλήματα με μελέτες, αυξημένη κόπωση.
Η έλλειψη βιταμίνης μπορεί να κρύψει πιο σοβαρές ασθένειες. Πριν από τη λήψη είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς στο πλαίσιο των υπαρχόντων παθολογιών, είναι πιθανή αλλεργική αντίδραση ή άλλες αντιδράσεις.